劃船器鍛煉哪里？

　　修整背(bei)部線(xian)條，緊實和鍛煉背(bei)部肌肉。

　　標準動作要領

　　劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)：劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)屬于有氧(yang)運動器(qi)(qi)械之一，我們可以(yi)通(tong)過設(she)定劃(hua)船(chuan)器(qi)(qi)上的時間和距離(li)來確定自(zi)己消耗多少(shao)熱(re)量，以(yi)便更有計劃(hua)性地達成減(jian)肥的目的。

　　1.俯身，臀(tun)部坐(zuo)在劃船器(qi)的(de)坐(zuo)墊(dian)上，雙手握住劃船器(qi)的(de)把手，雙腳固定在劃船器(qi)的(de)踏(ta)板上，調整好呼吸。

　　2.呼氣(qi)(qi)，雙手握住把(ba)手后拉，直至雙腿(tui)伸直、肩(jian)胛骨(gu)完全收緊為止(zhi)。短暫停留后，還原至起始處，同時吸氣(qi)(qi)。接著(zhu)呼氣(qi)(qi)，重復以上動作。

　　云南兒童蹺蹺板廠(chang)家(jia)私教(jiao)提醒(xing)：劃(hua)船器鍛煉的是背部肌(ji)肉，因此(ci)即使雙腿完全伸直之(zhi)后(hou)，我們也應該(gai)用力向后(hou)拖(tuo)拉把(ba)手，這(zhe)樣才能起(qi)到充分鍛煉背部肌(ji)肉的效(xiao)果。

　　功效導航

　　1、肩背關節在(zai)反復的拉伸過程中(zhong)得(de)到充分的舒展，能(neng)夠調整肩部僵硬的問題，還能(neng)活(huo)絡肩關節。

　　2、有效燃燒肩背脂肪，讓肩背線條更加緊實，同時(shi)增強肩背肌肉力量(liang)。

　　3、 對于提高心肺功能和耐力(li)都很有幫助。

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